Здоровый сон
Август 7, 2024
Просмотров: 394
Здоровый сон
Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
Новорожденные спят около 17 часов в сутки
Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.
Существуют различные виды нарушений сна:
Затрудненное засыпание
Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)
Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость
Их комбинация
Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.
Основными причинами нарушения сна являются:
Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)
Стрессы, психотравмирующие ситуации
Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)
Психические заболевания, чаще всего депрессии
Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
Злостное курение
Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
Новорожденные спят около 17 часов в сутки
Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.
Существуют различные виды нарушений сна:
Затрудненное засыпание
Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)
Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость
Их комбинация
Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.
Основными причинами нарушения сна являются:
Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)
Стрессы, психотравмирующие ситуации
Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)
Психические заболевания, чаще всего депрессии
Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
Злостное курение