Неделя укрепления здоровья на рабочих местах

Под укреплением здоровья на рабочем месте, согласно Люксембургской декларации 1997 г. подразумеваются совместные усилия работников, работодателей и общества в целом с целью укрепления здоровья и поддержания соответствующего качества жизни на рабочих местах. Оно также называется продвижением здорового образа жизни на рабочем месте.

Руководство, рекомендованное в Люксембургской декларации включает:

1. Участие, то есть, вовлечение всего персонала;
2. Интеграция, то есть, отражение укрепления здоровья на рабочем месте во всех важных решениях и во всех отделениях и уровнях организации;
   
3. Управление проектом, то есть, развертывание всех мероприятий и программ согласно циклу решения проблемы, а именно: анализ нужд, установление приоритетов, планирование, осуществление, непрерывный мониторинг и оценка;
4. Всесторонность: то есть, включение в укрепление здоровья на рабочем месте мероприятий с различных областей, направленных как индивидуально, так и окружающей средой. При чем стратегию уменьшения рисков следует сочетать со стратегией формирования и укрепления предупреждающих факторов и потенциалов здоровья.

«Жизнь – это движение!»

1. Проведение «командных спортивных мероприятий» (в том числе семейных)
2. Участие в спартакиадах, игровых видах спорта (волейбол, футбол, баскетбол и другие);
3. Посещение бассейна;
4. Проведение в каждом структурном подразделении производственной гимнастики;
5. Зарядки на рабочем месте (еженедельно), различных физкультминуток.

Например, упражнение для шеи- . Нужно зажать карандаш в зубах и писать в воздухе весь алфавит начиная с первой буквы до последней. При этом шейный отдел позвоночника получит замечательный бонус в виде хорошего самочувствия его хозяина.

Укрепляйте свою осанку - Чтобы проверить правильность осанки, сделайте глубокий вдох и выдох — при этом спина распрямиться. Для того же, чтобы иметь осанку, как у гордой горянки, возьми толстую книгу и с ней на голове постарайся присесть раз десять, да так, чтобы книга не свалилась вниз.

Давайте глазам отдых! Ибо глаза— это анализаторы и чтобы они отдохнули хотя бы пару минут от компьютера, их нужно не только закрыть веками, но и прикрыть рукой, приложив ее ко лбу, не касаясь век. Важно добиться того состояния, чтобы перед глазами возникла черная бархатистая темнота, абсолютно темная без вспышек и проблесков – продержав так руку всего несколько минут, вы устроите идеальный отдых для глаз.

Делайте массаж ушей . Восточная и современная медицина, придерживаясь разных концепций пришли к единому мнению о присутствии на ушах - 11 «лунных» точках и крупных скоплениях нервных окончаний. Сам массаж мочки представляет собой ее энергичное пощипывание.

Рекомендации по снятию стресса и усталости на рабочем месте :

1. Использование вдыхания арома-масел

2. Помассируйте мочки уха, потрите энергично ладони

3. Не забывайте проветривать помещение ,в котором работаете

4. Если есть возможность, откиньтесь на спинку стула и прикройте глаза на 2 мин

5. Несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.

6. Смена работы, смените на пару минут умственную деятельность на физическую( приберитесь на своем рабочем месте)

7. Задержите дыхание – насыщенная кислородом кровь прильет к сердцу и мозгу, и в голове прояснится.

8. По возможности не планируйте самых важных дел на 13 и 16 часов – это время естественного физиологического спада

9. Не забывайте делать перерыв на обед и использовать в пищу рациональное питание

10. Если назревает конфликтная ситуация – просто сделайте глубокий вдох и выдох и спокойно постарайтесь провести беседу.