Как школа здорового питания помогает сохранить активность в золотом возрасте

Мудрость лет в тарелке: Как школа здорового питания помогает сохранить активность в золотом возрасте

С 08 сентября по 08 октября 2025 года проводится месячник, посвященный Международному дню пожилых людей. Этот праздник — прекрасный повод не только выразить уважение и заботу старшему поколению, но и задуматься о качестве их жизни. Один из главных ключей к активному долголетию, ясному уму и хорошему самочувствию — это правильное питание. Именно поэтому все большую популярность среди пожилых людей набирает Школа здорового питания — специальный проект, где учат, как превратить ежедневный прием пищи в источник здоровья и радости.

Почему питание после 65 — это особый разговор?

Рацион здорового питания способствует профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, укреплению костной ткани и улучшению состава микробиоты кишечника.

Очень важно достаточное потребление жидкости, минералов, витаминов и пищевых волокон для обеспечения необходимых процессов в организме.

Школа здорового питания в Центре здоровья Поликлиники №2 — это не просто лекции о диетах. Это комплексный подход, адаптированный под нужды и возможности людей зрелого возраста.

Чему учат в Школе здорового питания?

1.       Сбалансированному рациону. Пациентам объясняют принципы пищевой пирамиды для пожилых, важность достаточного количества белка (для сохранения силы мышц), сложных углеводов (для энергии) и полезных жиров (для мозга и сосудов). Следует формировать рацион преимущественно из растительных продуктов, дополняя его небольшим количеством продуктов животного происхождения.

2.       Важно потреблять продукты с высоким содержанием пищевых волокон, для обеспечения здоровья микробиоты кишечника. Здоровым выбором являются каши и крупяные гарниры, ржаной хлеб с добавлением семян, ягоды в любом виде, орехи, фрукты, сухофрукты, грибы, темно-зеленые листовые овощи.

3.       Для поддержания здоровья костей и профилактики переломов необходимо включать в ежедневный рацион пищевые источники кальция, оптимально – 2 порции молочных продуктов низкой жирности.

4.       С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать пищевые источники калия (курага, изюм, финики, печеный картофель, бананы, орехи, семена подсолнечника, крупы) и магния (орехи, семена тыквы и подсолнечника, пшеничные отруби, хлеб с отрубями).

5.       Следует внимательно отнестись и снизить потребление соли, для профилактики повышения артериального давления. Оптимально убрать из рациона соленые продукты, а овощи, птицу, рыбу, морепродукты готовить без добавления соли, используя сок лимона и пряные травы.

6.       Необходимо снизить потребление добавленного сахара, а по возможности – максимально исключить из рациона. В качестве десерта выбирать фрукты, орехи, сухофрукты, орехи.

7.       В приоритете – домашние блюда. На занятиях учат готовить на пару, тушить и запекать вместо жарки, использовать блендер и правильно комбинировать продукты.

5. Экономии и планированию. Полезное питание не должно быть дорогим. Специалисты Центра здоровья делятся советами, как составить бюджетное меню, какие продукты выбрать по сезону и как правильно их хранить.

Посещение школы здорового питания дает пожилым не только теоретические знания, но и ощутимые практические результаты:

· Улучшение самочувствия: повышение энергии, нормализация артериального давления, улучшение сна.

· Контроль веса: правильный рацион помогает поддерживать здоровую массу тела, что снижает нагрузку на суставы и сердце.

· Социализация: занятия в группе — это общение, поддержка единомышленников, борьба с одиночеством и плохим настроением.

· Профилактика заболеваний: правильное питание — мощный инструмент предотвращения многих возрастных недугов.

Здоровое питание в золотом возрасте — это не ограничение, а искусство жить полной жизнью. Оно дарит силы для общения с внуками, прогулок на свежем воздухе и любимых хобби. Давайте в этот праздник пожелаем тем, кому за 65 лет, не только здоровья, но и радости от каждой трапезы, которая станет залогом их бодрости и долголетия.

Телефон для записи в Школу здорового питания Центра здоровья Поликлиники №2 по адресу ул. Мира, д. 39/1: +7 (347) 240-07-33.

#ЦентрыЗдоровьяРБ